직장이나 사회에서 성공을 이룬 사람들은 단순히 능력이나 운만으로 지금의 자리에 오른 것이 아닙니다. 그들은 불확실하고 감정적일 수 있는 상황에서도 평정심을 유지하려 하고, 실패와 실수를 하더라도 이것에 스트레스만 받는 것이 아니라 성장의 발돋움으로 생각하는 강한 내면을 가지고 있습니다. 이 포스팅에서 그런 강한 내면을 가질 수 있게 하는 자기 성찰과 피드백 받아들이는 법, 감정정리하는 법을 정리해 보았습니다. 사회적으로 성공한 사람들의 멘털관리법을 정리하여 누구나 실천할 수 있는 방법들을 탐구해 보았습니다.
사실 모든게 마음먹기에 달린것 같습니다. 저도 워낙 스트레스를 잘 받고 잡생각이 많은 스타일이라 이런 방법들을 항상 연구하고 적용하려고 합니다.
멘털 강화 1단계 - 자기 성찰
자기 성찰은 자신의 감정과 생각, 행동을 객관적으로 바라보며 스스로를 되돌아보는 과정입니다. 단순히 반성을 하는 것이 아닙니다.이는 멘털을 강하게하는 출발점이자 핵심입니다. 성공한 사람들을 자세히 살펴보면 그들이 가진 공통된 습관이였습니다. 자신이 어떤 상황에서 어떤 감정을 느끼는지를 파악하고 왜 그런 반응이 나왔는지를 인지하면 감정에 휘둘리지 않을 수 있습니다. 그 대신 이를 조절할 수 있는 힘이 생깁니다. 그렇기 하기위해 하루를 마무리하며 짧게라도 자신을 돌아보는 시간을 가집니다. 예를 들어, 오늘 가장 힘들었던 순간을 떠올려보고 그 상황에서 자신이 어떤 반응을 내비쳤는지, 만약 다음에 또 이런상황이 반복되었을때 어떻게 대처할지를 스스로 돌아보는 것입니다. 이런 성찰을 반복적으로 하면 문제 해결 능력을 키울 수 있고 감정적 회복력을 높일 수 있습니다. 또한, 글쓰기를 통해 자기성찰을 도와줄 수 있습니다. 간단한 일기를 쓰면서 자기 성찰을 할 수 있습니다. 단순한 감정을 나열하여 배출하는 것보다 생각과 감정을 언어로 정리하는 과정이 될 수 있을 것입니다. 이를 통해 상황을 더 객관적으로 볼 수 있게 됩니다. 이 과정에서 자신이 반복적으로 느끼는 감정이나 행동 패턴을 발견수 있습니다. 그렇게 되면 더 나아가 자기 자신을 좀더 받아들이고 인정하게 됩니다. 이런 자기성찰은 단기간에 습득될 수 있는 것은 아닙니다. 꾸준히 실천하고, 실수를 두려워하지 않으며 자신을 인정하는 과정이 필요합니다. 그러다보면 점차 강한 멘탈이 형성됩니다. 성공한 사람들은 이 과정을 두려워하지 않고 오히려 즐깁니다. 그들은 자기성찰을 통해 외부 자극에 휘둘리지 않고, 내면의 기준에 따라 흔들림 없이 행동합니다.
요즘 메타인지가 중요하다는 말도 있듯이 스스로 누구인지 알수록 더 행복해지는 것같습니다. 저를 봐도 20대의 저자신보다 지금 30대의 저를 더 잘아는 느낌인데 그게 안정감을 주는 것 같습니다.
멘탈 강화 2단계 - 피드백 받아들이기
피드백을 받아들임으로써 타인의 시선을 통해 나를 더 깊이 이해하게 됩니다. 대부분의 사람들은 타인의 피드백을 단순한 비판으로 받아들이기 쉽습니다. 하지만 피드백을 받아들임으로서 성공한 사람들은 이를 자신을 성장시키는 기회로 적극 활용합니다. 이는 감정적으로 성숙한 태도가 필요하고, 멘털관리에도 아주 중요한 역할을 하게욉니다. 우리는 사실 우리가 만든 기준에 갇히기 쉬우며, 때로는 자신의 잘못이나 부족함을 보지 못하고 인정하지 않을 때가 많습니다. 이럴 때 타인의 피드백은 현실적인 거울이 되어, 그 속에서 개선을 시킬 수 있습니다. 성공한 사람들은 피드백을 받을 때 방어적인 자세보다는 오히려 열린 마음으로 그냥 듣습니다. 감정적으로 불편할 수도 있습니다. 그렇지만 그 안에 담긴 감정적 의미와 사실을 분리하여 받아들이는 연습을 반복합니다. 또한, 효과적으로 피드백을 받아들이려면 단순히 수용하는 것에 그치지 않고, 그것을 바탕으로 바로 능동적으로 행동을 수정하거나 전략을 재정비하는 실행까지 동반합니다. 이를 위해 성공한 사람들은 피드백을 받은 후, 그 내용을 기록하는 것이 필요합니다. 그리고 나서 일정 기간이 흐르고 다시 기록한 걸 보면서 실제 변화가 있었는지를 체크를 하는 것입니다. 하루 일과를 마친 후 피곤하여 바로 자고 싶어도 짧게 나마 내가 오늘 했던 선택 중 가장 잘한 선택이나 내가 고쳤어야 했던 점을 생각해보고 굳이 남의 피드백을 기다리기 보다는 스스로를 코칭도 해봅니다. 이러한 자기 피드백 루틴은 자기성찰과 맞물려 멘탈을 더 단단하게 만들어 줍니다.
처음엔 사실 누군가 피드백을 주면 잔소리 처럼 느껴집니다. 저의 직장상사는 잔소리?가 많은 편인데 특히 그렇죠. 그렇지만 나중에 곰곰히 생각해보면 정말 저를 위한 말이 많았습니다. 그뒤론 타인의 피드백같은 걸 감정 섞지 않고 받아들이는 연습을 많이 합니다.
멘탈 강화 3단계 - 감정정리
성공한 사람들은 그저 안 좋은 감정을 억누르거나 무시하지 않습니다. 오히려 감정을 있는 그대로 인식하고 정리를 합니다. 감정은 우리의 판단과 행동에 영향을 미치기 때문에 이를 항상 잘 다루는 것은 멘탈관리에서 핵심입니다. 먼저, 감정을 잘정리하기 위해 해야할 것은 지금 내가 느끼는 감정이 어떤 감정인지 이름을 붙이는 것입니다. 감정은 당연히 이름이 있기 마련이고 어떤 상황이 닥쳤을때 '자신이 무슨 감정인지를 아는건 당연한게 아닌가'라고 생각할 수 있지만 의외로 어떤 안좋은 감정이 들 때 이것이 부정적인 느낌인 건 알지만 어떤 감정인지 정확히 모를 때가 많습니다. 그럴 때 부정적인 감정을 짜증 혹은 두려움, 자책감, 실망 등 구체적인 언어로 감정을 정의하면, 그 감정이 덜 모호해지고 명확하게 느껴지며 더 잘 다룰 수 있습니다. 성공한 사람들은 이렇게 하기 위해 매일 감정일지를 쓰거나 하루 중 특정 시간에 자신의 감정을 점검하는 루틴을 갖고 있습니다. 이렇게 자신의 감정을 파악하고 난 다음으로는 감정을 건강하게 해소하는 방식이 중요합니다. 성공한 사람들은 감정에 휩쓸리지 않도록 스스로만의 해소 방법 가지고 있습니다. 운동, 산책, 명상, 글쓰기나 음악 감상을 하는 등 다양한 방법을 통해 감정 에너지를 부정적인 것에서 긍정적으로 바꿉니다. 특히 명상이 이럴 때 좋은데 부정적이고 격종적인 감정의 물결에 잠시 거리를 두고 자신을 관찰할 수 있기 때문입니다. 또한, 감정을 상대방에게 표현하는 방식에서도 성공한 사람들은 차이가 있습니다. 그들은 바로 자신의 감정을 폭발시키는 대신, 자신이 느끼는 감정을 명확히 전달하고, 이 부정적 상황의 원인을 찾고 개선하는 데 초점을 둡니다. 예를 들어 “너 때문에 화났어요”가 아닌 “그 말에 마음이 상했어요”라고 말하는 식입니다. 이는 뚜렷한 감정 표현이 화를 부추기는 게 아니라 오히려 관계를 회복시키는 것을 잘 보여줍니다. 감정정리는 단지 나만의 멘털을 보호하는 것이 아니라, 장기적으로는 자신감과 상대방과의 관계를 모두 향상하는 강력한 자산입니다. 성공한 사람들의 강한 멘털은 이러한 감정관리 능력에서 시작됩니다.
이번에 저는 5년 다이어리를 사서 매일 적고 있습니다. 옛날엔 계획을 많이 썼는데 이제 계획이 아닌 그날의 일이나 감정에 집중하려고 합니다. 그럼 기분이 차분해지면서 힐링되는 느낌이 듭니다.
성공은 단순히 스펙 쌓기나 겉보기가 휘황찬란한 것에서부터가 아니라 내면의 힘에서 비롯됩니다. 자기 성찰을 통해 자신을 이해하고, 피드백을 성장의 발판으로 삼으며, 감정을 정리하는 능력을 기르면 누구든지 흔들리지 않는 멘털을 갖출 수 있습니다. 지금부터라도 잠자기 전 하루 10분 일기 쓰기나 감정 일기와, 열린 피드백 수용, 감정 체크 루틴을 해보세요. 작은 변화가 일상을 바꾸고, 나아가 당신을 더 단단한 사람으로 만들어줄 것입니다.